Consells per al Nadal de 2020

Per a la majoria de la gent, el Nadal serà molt diferent aquest any. En aquest article, proporcionem 5 consells bàsics per ajudar a reforçar la nostra salut durant i després de la temporada de vacances del 2020.

Cada dia, els científics aprenen més sobre el funcionament del SARS-CoV-2 i s’estan implementant les vacunes. Sí, el 2020 ha estat un repte, però, amb la investigació mèdica a la nostra armeria, derrotarem el COVID-19.

De totes maneres, abans de derrotar el COVID-19, encara hem de respectar-lo. A continuació us oferim alguns consells per mantenir-vos sans:

 

1. Dorm

Cap article sobre el manteniment de la salut mental no seria complet sense esmentar el son. No li donem l’espai que necessita en el nostre món modern i il·luminat amb neó. Tots hem de fer-ho millor.

La pèrdua de son interfereix amb el nostre estat d’ànim. Això és intuïtiu, però també està avalat per la investigació. Per exemple, un estudi conclou: "La pèrdua de son amplifica els efectes emocionals negatius dels esdeveniments disruptius i redueix l'efecte positiu dels esdeveniments que milloren els objectius".

Dit d’una altra manera, si no dormim prou, és més probable que ens sentim negatius quan les coses van malament i que menys ens sentim bé quan van bé.

De la mateixa manera, un altre estudi va trobar que "els individus es tornen més impulsius i experimenten menys efectes positius després d'un període de son curt". Una vegada més, la reducció de la durada del son sembla esmorteir l’estat d’ànim.

En un moment en què l’estat d’ànim de la nació es redueix, dormir una mica més pot ser una manera relativament senzilla d’inclinar la balança al nostre favor.

Val a dir, però, que la relació entre el son i la salut mental és complexa i bidireccional: els problemes de salut mental poden afectar la qualitat del son i la manca de son pot danyar la salut mental.

 

2. Mantingueu-vos actius

Com passa amb el son, qualsevol article que tingui com a objectiu augmentar la salut mental ha d’incloure exercici. A mesura que baixa la temperatura, obligar-nos a sortir fora pot ser cada vegada més difícil. Els científics han demostrat que l'activitat física pot augmentar l'estat d'ànim a curt i llarg termini.

Una revisió publicada el 2019, per exemple, va trobar una relació entre la forma cardiorespiratòria i el risc de trastorns de salut mental comuns. De manera similar, una metaanàlisi del 2018 va concloure que "les proves disponibles donen suport a la noció que l'activitat física pot conferir protecció contra l'aparició de depressió".

És important destacar que no necessitem córrer una milla de 4 minuts per obtenir beneficis mentals amb l’exercici. Un estudi del 2000 va trobar que les caminades curtes de 10 a 15 minuts augmentaven l’estat d’ànim i augmentaven la calma.

Per tant, fins i tot si és senzill, com ballar a la cuina o passejar el gos una estona més, tot compta.

És cert que ni fer exercici ni dormir poden substituir l’abraçada d’un amic o familiar, però si el nostre estat d’ànim augmenta momentàniament o augmenta el nostre estat d’ànim general, ens pot ajudar a gestionar millor la decepció i reformular aquest difícil any.

Estigueu informat de COVID-19

Obteniu les darreres actualitzacions i informació recolzada sobre la investigació sobre el nou coronavirus directament a la safata d'entrada.

 

3. Abordar la soledat

Per a moltes persones, la solitud ja ha estat una característica important del 2020. Reflexionar sobre els amics i la família durant el període nadalenc probablement intensificarà aquests sentiments d’aïllament.

Per combatre-ho, feu un esforç per establir contacte. Tant si es tracta d'una trucada telefònica simple com d'un xat de vídeo, programa algunes converses. Recorda que no ets l'únic que et sents sol. Si és segur i permès a la vostra zona, reuniu-vos amb un amic en algun lloc exterior i passegeu.

Comproveu-ho amb altres usuaris: els correus electrònics, els textos i les xarxes socials poden ser útils en moments com aquest. En lloc de desplaçar-se al domini, envieu un "Com estàs?" a algú que trobes a faltar. És probable que també et trobin a faltar.

Mantingueu-vos ocupats. El temps buit es pot moure lentament. Cerqueu un podcast nou, escolteu cançons noves o antigues, agafeu aquesta guitarra, torneu a dibuixar, apreneu una nova habilitat o qualsevol altra cosa. Una ment ocupada i compromesa és menys probable que es detingui en la soledat.

Un estudi recent va demostrar que les persones que participen en una tasca agradable i entren en un estat de flux funcionen millor durant els tancaments i les quarantenes. Els autors escriuen:

"Els participants que van informar d'un major flux també van reportar més emocions positives, símptomes depressius menys greus, menys soledat, conductes més saludables i menys conductes poc saludables".

 

4. Menja i beu bé

El Nadal s’associa, en gran part, a la excessiva indulgència. No crec que sigui just o raonable esperar que la gent, el 2020 de tots els anys, redueixi la seva ingesta de gall dindi.

Dit això, hi ha proves creixents que el que mengem afecta el nostre estat d'ànim. Per exemple, una revisió recent que apareix a BMJ conclou:

"Els patrons d'alimentació saludables, com la dieta mediterrània, s'associen a una millor salut mental que els patrons alimentaris" poc saludables ", com la dieta occidental".

Tenint això en compte, assegurar-nos que mengem bé durant el període previ i els dies posteriors al Nadal ens pot ajudar a mantenir una ment ferma.

Espereu cada dia línies de fons profundes i recolzades per la ciència de les nostres millors històries. Toca i mantén la curiositat satisfeta.

 

5. Alineeu les expectatives

No tothom està a la mateixa pàgina quan es tracta de la pandèmia. Algunes persones encara podrien protegir-se, mentre que d'altres podrien haver sucumbit a la "fatiga pandèmica" i tornar a la normalitat prematurament. D'altres encara poden utilitzar termes com "estafa" i es neguen a portar una màscara.

Alguns membres de la família poden estar pressionant per un àpat familiar, com els dies llunyans del 2019. D’altres, sensat, poden estar visualitzant un pla d’àpats basat en Zoom.

Aquestes diferències de posició poden causar decepció i estrès addicional. És important mantenir converses clares i sinceres amb els familiars sobre el que poden esperar aquest any.

Recordeu que, amb sort, el pròxim Nadal tornarà a la normalitat. Amb sort, només haurem de suportar aquest inusual i incòmode Nadal una vegada. Si no us sentiu còmode amb el pla proposat per algú, digueu "no". I enganxeu-vos a les armes.

Amb les pujades de casos en gran part dels EUA, l’opció més assenyada és limitar el contacte humà tant com sigui possible.

Tot i que les lleis, les normes i les regulacions varien segons les regions, quan es tracta d’això, cada individu ha de prendre la seva pròpia decisió sobre com actua dins de la llei. Per protegir la vostra pròpia salut mental, preneu la vostra pròpia decisió i no us deixeu fer fer alguna cosa que considereu massa arriscat.

La manera més segura de gaudir del Nadal d’aquest any, per desgràcia, és fer-ho virtualment.

L’emportar-se a casa

De manera individual, els consells esmentats anteriorment no poden substituir els bons moments que esperem de Nadal. Tanmateix, si fem més esforç per menjar bé, dormir bé i moure's, l'efecte acumulatiu pot ser suficient per gaudir d'algun benefici.

Recordeu, som a la recta inicial. Acosteu-vos i parleu amb amics i familiars si us sentiu baix. Les probabilitats són que també se sentin baixes. Mai tingueu por de parlar de les vostres emocions. Ningú no té les vacances que esperaven.

Demaneu una prova de Covid-19 autoritzada per la FDA a casa

Feu l'avaluació en línia per determinar si compleix els requisits per a la prova a casa de Covid-19.

 

Per fi, el millor desig de nosaltres!

Us desitgem un Nadal tranquil, alegre i saludable!


Hora de publicació: 22 de desembre de 2020